কীভাবে লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহকে কাটিয়ে ওঠা শুরু করে

কীভাবে লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহ কাটিয়ে উঠবেন

লজ্জা, বিচ্ছিন্নতা, আত্ম-সন্দেহ জীবনের জন্য অত্যন্ত অপ্রীতিকর এবং কঠিন পরিস্থিতি। মানুষের সাথে কথা বলা, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করা, আপনার অনুভূতি স্বীকার করা কঠিন। অবশ্যই, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং দৃ.় লোকের বিপরীতে শালীনতা, নিজেকে ফাঁকি দিতে অনিচ্ছুকতা দিয়ে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারেন। তারা তাদের অসম্পূর্ণতা নিয়ে বিরক্ত, তবে গভীরভাবে আমি ঠিক যেমন মুক্তি পেতে চাই এবং ঠিক তত সহজে কথোপকথনে প্রবেশ করতে চাই …

এই নিবন্ধে, আপনি শিখতে হবে:

• যিনি লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহ দ্বারা চিহ্নিত;
• কেন ব্যায়ামগুলি "ভীতিজনক তা করে" বা "নিজেকে ভালবাসি" লজ্জা থেকে সহায়তা করে না;
• ইউরি বার্লান "সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজি" এর প্রশিক্ষণ থেকে আধুনিক মনোবিজ্ঞান ব্যবহার করে কীভাবে নিজের বিরুদ্ধে জোর করে ও হিংস্রতা ছাড়াই লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহকে কাটিয়ে উঠতে পারেন।

লজ্জা না নম্র?

লজ্জা, বিচ্ছিন্নতা, আত্ম-সন্দেহ জীবনের জন্য অত্যন্ত অপ্রীতিকর এবং কঠিন পরিস্থিতি। মানুষের সাথে কথা বলা, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করা, আপনার অনুভূতি স্বীকার করা কঠিন। অবশ্যই, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং দৃ.় লোকের বিপরীতে শালীনতা, নিজেকে ফাঁকি দিতে অনিচ্ছুকতা দিয়ে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারেন। তারা তাদের অসম্পূর্ণতা নিয়ে বিরক্ত, তবে গভীরভাবে আমি ঠিক যেমন মুক্তি পেতে চাই এবং ঠিক তত সহজে কথোপকথনে প্রবেশ করতে চাই।

বিনয় একটি ভাল মানের, মর্যাদায় পূর্ণ। এটি সত্যই শোভা পায়, দাম্ভিকতা এবং স্ব-ধার্মিকতার বিরোধিতা হিসাবে। বিচ্ছিন্নতা এবং লাজুকতায় কোনও মর্যাদাবোধ হয় না, কেবল নিজের হীনমন্যতার কেবলমাত্র একটি সিজলিং অনুভূতি, অভ্যন্তরীণ লড়াই, উত্তেজনা কারণ আপনি নিজের ইচ্ছাকে উপলব্ধি করতে পারবেন না - আমি চাই এবং পারি না। মনোবিজ্ঞানীরা সামাজিক ফোবিয়ার এই অবস্থার চরম প্রকাশগুলি বলে call

আমরা মানুষের মাঝে থাকি এবং প্রতিদিন তাদের মুখোমুখি হই, আমাদের পছন্দ হোক বা না হোক। প্রতিটি পরিচিতি যখন খুব অসুবিধা সহ দেওয়া হয়, তখন কীভাবে লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহ থেকে মুক্তি পাবেন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া জরুরী হয়ে ওঠে।

যখন প্রতিদিন অতিক্রম করে চলেছে কীর্তি

লজ্জা এবং কোমলতা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশিত হয়। লোকেরা তাকে কী ভাববে তা নিয়ে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন হতে পারেন। তাঁর কাছে মনে হয় সবাই তাঁর দিকে তাকিয়ে আছেন এবং তাঁর উত্তেজনা দেখছেন। তিনি নড়াচড়া করতে ভয় পান, কিছু ভুল করেন, হাস্যকর, হাস্যকর, কুরুচিপূর্ণ, উদ্বেগহীন, বোকা মনে হয়। সে টিটেনাস হয়ে যায়। মুখটি স্থিরহীন মুখোশে জমাট বেঁধে বা মুচকি হাসতে শুরু করে যখন আপনাকে কিছু বলতে হবে বা কিছু বলতে হবে।

যখন আপনাকে ফোন কল করা, অপরিচিত লোকদের সাথে যোগাযোগ করা, রাস্তায় কোনও অপরিচিত ব্যক্তিকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত, ড্রাইভারকে ডান স্টপে থামতে বলা উচিত, কোনও দোকানে ত্রুটিযুক্ত জিনিস তুলে দেওয়া এবং কথা বলতে হবে তখন লাজুক ব্যক্তি শীতল ঘামে coveredেকে যায় covered পাবলিক. হাত কাঁপছে, দম ধরেছে, হৃদয়ের পাউন্ড পাগলের মতো।

কোনও সোসিয়োফোব বাইরে যেতে, পাবলিক জায়গায় খেতে এবং পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করতে ভয় পায়।

যে সমস্ত লোকেরা তাদের দৃষ্টিভঙ্গিটি কীভাবে রক্ষা করতে এবং "না" বলে জানে না, তাদের লজ্জাজনক, সাহসী এবং খুব নরম বিবেচনা করা হয়। এগুলি সহজেই হেরফের করা যায়। এই জাতীয় ব্যক্তি চলাফেরা না করার, যতটা সম্ভব কম লক্ষণীয় হওয়ার চেষ্টা করেন, তাই তিনি জীবনে খুব সামান্যই সন্তুষ্ট - কর্ম এবং ব্যক্তিগত জীবনে উভয়ই। সর্বোপরি, ডেটে কোনও মেয়েকে আমন্ত্রণ জানাতে, আপনি যা পছন্দ করেছেন ঠিক তেমনই আপনার আত্মা নেই - "আমি কীভাবে তাকে সন্তুষ্ট করতে পারি?" …

মানুষের সাথে যোগাযোগের প্রতিটি ব্যর্থ প্রচেষ্টা আত্মবিশ্বাসকে আরও বড় ধাক্কা দেয়। ফলস্বরূপ, কেউ এই অভিজ্ঞতাকে কম এবং কম পুনরাবৃত্তি করতে চায়, আরও প্রায়ই বাড়িতে থাকতে হয় এবং কোথাও না যাওয়ার প্রয়োজন হয়। একটি দুষ্কৃত বৃত্ত উঠে আসে যার থেকে বেরোনোর কোনও উপায় দৃশ্যমান নয়।

লাজুক ব্যক্তি কী অভিজ্ঞতা দেয় সে সম্পর্কে "সিস্টেম ভেক্টর সাইকোলজি" প্রশিক্ষণের একটি বাস্তব গল্প:

লজ্জা কি হতে পারে

লজ্জা মোটেও নিরীহ নয়। একজন ব্যক্তির পক্ষে তার জীবনে কিছু পরিবর্তন করা, আকাঙ্ক্ষা এবং স্বপ্নগুলি উপলব্ধি করা কঠিন difficult সে হতাশায় পড়ে যায়, উদাসীনতা হয়, একজন সহকর্মী হয়, কল্পনা এবং ভার্চুয়াল গেমগুলিতে বাস্তবতা ফেলে দেয়। সাইকোসোমাটিক অসুস্থতা দেখা দেয়। এই জীবনযাত্রার ফলাফলের কয়েকটি এখানে দেওয়া হল।

• কমপ্লেক্স। অন্তর্মুখী ব্যক্তি অন্য "সাধারণ" মানুষের মতো বোধ করে না। মানুষের সংস্পর্শে ব্যর্থতার অভিজ্ঞতা, তিনি ক্রমশ আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন, নিজেকে বোকা, কুরুচিপূর্ণ, ব্যর্থতা, বেঁচে থাকার অযোগ্য, প্রকৃতির ভুল বলে মনে করেন। জটিলগুলি এভাবেই গুনে।
• অসম্পূর্ণতা একটি সোসিয়োফোব তার জীবনের কোনও ক্ষেত্রেই উপলব্ধি হয় না। কোনও দ্বন্দ্বের মধ্যে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করতে, নিজেকে ঘোষণা করতে, তার নীতির সাথে দৃhere়ভাবে মেনে চলতে হয় তা তিনি জানেন না, কাজেই তিনি শান্ত কিন্তু অবিবেচিত জায়গায় বসে থাকতে পছন্দ করেন। এমনকি তার অনেক প্রতিভা থাকলেও নিরাপত্তাহীনতা তাকে সেগুলি উপলব্ধি করতে বাধা দেয়। লাজুক ব্যক্তি কখনও তার ভালবাসার কথা স্বীকার করার, সম্পর্ক শুরু করার সাহস করে না। কীভাবে লোকেরা আপনাকে খোলাখুলি জানাতে এবং বিশ্বাস করতে ভয় পেয়ে লজ্জাজনক এবং নিরাপত্তাহীন হওয়া বন্ধ করবে?
• আচরণগত অস্বাভাবিকতা। একটি বদ্ধ ব্যক্তি অদ্ভুত লাগতে পারে: লোকদের সংগে তার খারাপ লাগে, সে সাধারণ মেজাজটি ভাগ করে না, সে নির্জনতার জন্য চেষ্টা করে। যখন সবাই খুশি হয় তখন সে কান্নাকাটি করতে পারে, একটি তন্ত্র ছুঁড়ে ফেলতে পারে। তিনি নিজের দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিয়ে ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারেন, ভিড়ের মধ্যে না থেকে, তিনি নিরাপদ বোধ করেন এবং কেবল ঘরে, তার ঘরে, বন্ধ দরজার পিছনে কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন। তিনি হাউজিং অফিসে, ব্যাংকে যেতে, নদীর গভীরতাকে ডাকতে ভয় পান, তাই তিনি সমাজের জীবনে ভালভাবে খাপ খাইয়ে নেন না।
• সাইকোসোমেটিক্স। প্যানিক আক্রমণ থেকে বিরক্তিকর আন্ত্রিক সিন্ড্রোম পর্যন্ত ধ্রুবক অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার একটি অবস্থার ফলে শরীরের কাজকর্মে আসল বিঘ্ন ঘটতে পারে। ইউরি বার্লান প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণার্থীদের দ্বারা মানুষের সাথে যোগাযোগ থেকে ভীতি প্রকাশের মনোবৈজ্ঞানিক প্রকাশগুলি বর্ণনা করা হয়েছে।

কীভাবে লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহকে কাটিয়ে উঠতে হবে - কারণগুলি সন্ধান করুন

যে কোনও মানসিক সমস্যার মূল অচেতন অবস্থায় থাকে। সুতরাং, কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন এই প্রশ্নের জবাব দেওয়ার জন্য আপনাকে লজ্জার কারণগুলি বুঝতে হবে। মানুষের সাথে যোগাযোগ এড়ানোর আকাঙ্ক্ষা, লাজুকতা, প্রত্যাহার ট্রজমেটিক অভিজ্ঞতা, সহজাত সম্পত্তিগুলির অ-উপলব্ধির ক্ষেত্রে ভিজ্যুয়াল, পায়ুপথ এবং শব্দ ভেক্টরযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটতে পারে।

একটি সাধারণ ট্রমা শৈশবে সুরক্ষা এবং সুরক্ষা বোধের অভাব। এই প্রাথমিক অনুভূতিটি পিতামাতাদের দেওয়া উচিত, এর জন্য সন্তানের আকাঙ্ক্ষাগুলি চিহ্নিত করা এবং তা বিবেচনায় নেওয়া, তার সহজাত ক্ষমতাগুলি বিকাশ করা, এবং সেগুলি ভঙ্গ না করা গুরুত্বপূর্ণ। মায়ের সাথে মানসিক যোগাযোগ থাকতে হবে। সন্তানের পরিবারে ভালবাসা এবং সমর্থন অনুভব করা উচিত।

যদি এই সমস্ত কিছু না থাকে, তদ্ব্যতীত, যদি সন্তানের সমালোচনা করা হয়, অপমান করা হয় তবে সে নিজের মধ্যে ফিরে আসতে পারে, ভয় এবং বিরক্তি জমে যায়, যা ভবিষ্যতে মানুষের সাথে সংযোগ তৈরি করতে অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে। তবে প্রতিটি ভেক্টরের নিজস্ব নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকবে, নিজস্ব ভয় থাকবে।

ভিজ্যুয়াল ভেক্টরে ভয়

যদি ভিজ্যুয়াল শিশু অনুভূতি বিকাশ না করে, সহানুভূতি উত্সাহিত করে এমন বই পড়েনি, সমস্ত জীবের সাথে সহানুভূতি দেখাতে শেখায় না, এমনকি কেবল তার সাথে যোগাযোগ করে না, যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না, তার সমস্ত প্রবণতাজনিত সম্ভাবনাটি একটি অবধি থাকবে ভয়ের অবস্থা - একটি প্রাথমিক, সহজাত আবেগ। তিনি যা ভয় পাবেন তা নির্ভর করে তাঁর জীবনের পরিস্থিতিগুলির উপর। এবং স্বপ্নদর্শন সমৃদ্ধ কল্পনা ব্যর্থতার স্কেল বাড়িয়ে তুলবে।

• যদি এই জাতীয় শিশুটিকে স্কুলে ধর্ষণ করা হয় বা তার প্রথম প্রেমের উপহাস করা হয়, তবে সে তিক্ত অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করতে ভয় পাবে - তার মধ্যে একটি সামাজিক ফোবিয়ার জন্ম হবে।
• যদি তার উদ্বিগ্ন বাবা-মা থাকে, যারা ভয় দেখিয়ে তাদের তাদের বাড়তি সুরক্ষা দিয়েছিল, "বাড়িতে থাকুন, বা যা কিছু ঘটুক" নীতির দ্বারা পরিচালিত, তিনি নির্ভরশীল, নির্ভরশীল এবং মানুষের মধ্যে থাকতে ভয় পাবেন।

ভিজ্যুয়াল ব্যক্তির সমৃদ্ধ সংবেদনশীল সম্ভাবনার জন্য ধ্রুব উপলব্ধি প্রয়োজন। যদি এটি না ঘটে, তবে সমস্ত মনোযোগ নিজের দিকে কেন্দ্রীভূত হয়, তিনি কীভাবে দেখেন, কী অনুভব করেন। ভয় তীব্রতর হয়।

উদাহরণস্বরূপ, একটি ভিজ্যুয়াল ভেক্টরযুক্ত মহিলা দীর্ঘকাল ধরে কাজ করেন না, ঘরে বসে। এবং তিনি যত বেশি কাজ করতে দ্বিধা বোধ করবেন তত বেশি ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠে মানুষের মধ্যে। আতঙ্কিত আক্রমণ এবং বাইরে যাওয়ার ভয় পর্যন্ত।

শব্দ ভেক্টর বন্ধ

প্রায়শই সামাজিক ফোবিয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল অবাস্তবহীন অবস্থায় একটি শব্দ ভেক্টরের উপস্থিতি। শব্দ ইঞ্জিনিয়ার নির্জনতা পছন্দ করে, যেমন তার লক্ষ্য চিন্তা করা, ধারণা তৈরি করা, বই লিখতে, সংগীত, কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলি। বিশ্বকে এক্সপ্লোর করুন, বৈজ্ঞানিক আবিষ্কার করুন এবং সবকিছুতে অর্থ অনুসন্ধান করুন। যখন সে এটি করবে তখন ভাল। তারপরে তিনি লোকের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা এবং ধারণা আনতে বিশ্বের বাইরে যেতে চান।

যখন তিনি বুঝতে পারবেন না যে তাঁর ভূমিকা কী, তার জীবনের অর্থ কী, তখন একাকী থাকার বিশুদ্ধ ইচ্ছা থেকেই যায়। মানুষ পথে যায়। তাদের জীবনযাপন - উপাদান তৃপ্তির সন্ধানে চিরন্তন অহংকার ভুল বোঝাবুঝি, জ্বালা এবং এমনকি বিদ্বেষ সৃষ্টি করে। আর সাউন্ড ইঞ্জিনিয়ার এতদূর এতদূর। আমি বন্ধ দরজার পিছনে এই অন্তহীন ঝলকানি থেকে আড়াল করতে চাই। তবে তিনি যত বেশি এটি করেন, হতাশা তত গভীর হয়।

শৈশবজনিত ট্রমা থেকে মানুষের সাথে যোগাযোগ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে:

• ধ্রুব শব্দ, কারণ একটি শব্দ সন্তানের সবচেয়ে সংবেদনশীল অঙ্গ কান হয়। জোরে শব্দ তাকে আঘাত করে;
• "বোকা", "বোকা", "কেন আমি কেবল তোমাকেই জন্ম দিলাম?" এটি শুনে, শিশুটি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে, মানুষের সাথে যোগাযোগের সম্পূর্ণ ক্ষতি পর্যন্ত।

বিরক্তি এবং আত্ম-সন্দেহ

মলদ্বারে ভ্যাক্টরযুক্ত অবসর, পরিপূর্ণ এবং পরিশ্রমী শিশুর জন্য, নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতাটি আঘাতমূলক হবে:

• পর্যাপ্ত প্রশংসা ছিল না;
• তার প্রচেষ্টা এবং প্রচেষ্টা অত্যধিক সমালোচনা এবং কঠোরতা দ্বারা মূল্যায়ন করা হয়েছিল;
• শেষ অবধি বিষয়টি শেষ করতে তাকে ক্রমাগত বাধা দেওয়া হয়েছিল, শেষ করতে দেওয়া হয়নি;
• অপরাধবোধের অনুভূতিতে কারসাজি করা - "আপনি আপনার মাকে ভালোবাসেন না, তাই আপনিও করেন না …"।

এই ভিত্তিতে:

• আত্মমর্যাদার অভাব,
• অন্যের মতামতের উপর নির্ভরতা,
• অসম্মানের ভয়
• প্রথম পদক্ষেপ গ্রহণ এবং একটি ভুল করার ভয়,
• অত্যধিক নিখুঁততা,
• নিজেকে অতিরিক্ত দাবি,
• পিতামাতার বিরুদ্ধে ক্ষোভ, যা তখন পুরো বিশ্ব জুড়ে হয় j

এই সমস্ত অবশ্যই যোগাযোগের সুবিধার্থে অবদান রাখে না। একটি ভাল স্মৃতি মনোযোগ সহকারে সংরক্ষণ করে এবং মানুষের সামনে ব্যর্থতা এবং "লজ্জা" এর সমস্ত ক্ষেত্রে গুণিত করে।

কীভাবে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন - শীর্ষ বাজে পরামর্শ

• যা ভীতিজনক তা করুন: রাস্তায় অপরিচিতদের কাছে যান এবং তাদের কাছে দিকনির্দেশনা জিজ্ঞাসা করুন।
• আপনার পছন্দসই মেয়েটির কাছে ফোন নম্বর জিজ্ঞাসা করুন।
• প্রতিটি সফল যোগাযোগের চেষ্টা করার পরে, নিজেকে একটি মিষ্টি, উষ্ণ স্নান বা নতুন পোশাকের সাথে পুরষ্কার দিন।
• নিজেকে ভালবাসুন, নিজের মধ্যে এমন গুণাবলীর সন্ধান করুন যা শ্রদ্ধার যোগ্য, নিজের মর্যাদা অনুভব করুন, আত্মবিশ্বাস অর্জন করুন।

যে কেউ কমপক্ষে একবার লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহকে কাটিয়ে উঠতে কিভাবে এই জাতীয় টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করেছেন, সম্ভবত এটি জানেন যে এটি করা কতটা কঠিন। এই ধরনের পরীক্ষাগুলির পরে এটি সম্পূর্ণরূপে অসন্তুষ্ট, অপ্রাপ্তির অনুভূতিটি আরও দৃ firm়তার সাথে শিকড় তোলে কেননা আমি এখনও কাঁপছিলাম, আমি তখনও ভয় পেয়েছিলাম, আমি এখনও আমার নিঃশ্বাস ধরেছিলাম, এবং মনোযোগটি বেদনাদায়কভাবে নিজের উপর স্থির করেছিলাম। এটি উল্লেখ করার মতোও নয় যে একটি মিষ্টি ট্রিটের পরে চিত্রটি নষ্ট হয়ে যায় এবং ক্রয়ের সাথে মানসিক চাপ উপশম করে দ্রুত মানিব্যাগটি খালি করে দেয়। এবং আমি যদি এই খুব আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে জানতাম তবে আমি অবশ্যই এটি অনেক আগেই করতাম।

অন্য একটি আউটপুট:

• নেতিবাচক অভিজ্ঞতার মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়েছিল যে মানসিক ট্রমা এবং অ্যাঙ্করগুলি দেখতে, এবং এর ফলে বর্তমানের অতীত প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে;
• ব্যক্তিগত গুণাবলী বিশ্লেষণ করুন, আপনার সম্ভাব্য এবং বিকাশ ভেক্টর দেখুন, সত্য ইচ্ছা এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। তারপরে আত্মবিশ্বাস এবং মতামতগুলির মধ্যে স্বাধীনতা এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষার জন্য, নিজের পথে যাওয়ার আকাঙ্ক্ষা থাকবে;
• অন্যান্য লোকেদের বোঝার জন্য, তাদের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সহ তাদের দেখতে এবং … সর্বদা তাদের থেকে ভয় হারাতে, অতীতের অভিযোগগুলিতে হাসি।

এই সমস্ত আপনাকে সিস্টেমেটিক সাইকোঅ্যানালাইসিস করতে দেয়। এটির উপর ভিত্তি করে কিছু টিপস দেওয়া হল।

কীভাবে লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহ দূর করবেন এবং জীবনযাপন শুরু করবেন

আপনার অনুভূতি যেতে দিন

যদি ভিজ্যুয়াল ভেক্টর থাকে তবে এর অর্থ অনেক অনুভূতি রয়েছে। এবং এগুলি অন্য কোনও ব্যক্তিকে অনুভব করতে, সংযোগ তৈরি করতে, আবেগ অনুভব করতে, ইমপ্রেশন পেতে যাতে দেওয়া হয়। আশ্চর্যজনক যে আধ্যাত্মিক সংযোগ তৈরি করতে জন্মগ্রহণকারী ব্যক্তি কখনও কখনও এটি করতে সবচেয়ে ভয় পান। তবে আবেগগুলির জন্য একটি আউটলেট প্রয়োজন, এবং তারপরে তারা নেতিবাচক - ভয়, তন্ত্র, আতঙ্কের আক্রমণে চলে যায়।

এটি উপলব্ধি করার পরে, আপনাকে অবশ্যই নিজের সংবেদনশীল জগতটি খুলতে হবে:

• প্রিয়জনের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন, তাঁর কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন, দীর্ঘকাল যা বেদনাদায়ক তা নিয়ে বলুন। যাকে আপনি বিশ্বাস করেন, তার সাথে আপনি নিরাপদে থাকুন। একসাথে কাঁদে;
• চলচ্চিত্রগুলি দেখুন এবং সহানুভূতির জন্য বই পড়ুন, গল্পগুলি কাঁদতে পারেন। ইউরি বার্লান কীভাবে অশ্রু বোধ প্রকাশ করে তা নিয়ে কথা বলেছেন:
• আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনকে ছুটি এবং জন্মদিনে অভিনন্দন জানাই, তাদের আনন্দ এবং আনন্দ দেয় তা বলুন। এই জাতীয় ছোট ক্রিয়াকলাপ আপনাকে অন্য লোকের প্রতি মনোযোগ দেখাতে এবং নিজের থেকে ঘনত্বকে সরাতে শেখাবে;
• মানুষকে উপহার দাও একজন ব্যক্তির কী প্রয়োজন, কী সম্পর্কে তিনি খুশি হবেন তা ভেবে আমরা নিজের মধ্যে অন্য একজনকে অনুভব করার ক্ষমতা আবিষ্কার করি।

প্রস্তুত এবং ছোট শুরু

এটি একটি প্যারাডক্স: একটি পায়ুপথ ভেক্টরযুক্ত ব্যক্তি - সম্ভাব্যরূপে সেরা পেশাদার, শিক্ষক, বিশেষজ্ঞ, সোনার হাতের কর্তা - লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহকে কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন সে সম্পর্কে সচেতন অন্যদের তুলনায় প্রায়শই তিনিই থাকেন। নিজেকে এবং অন্যান্য ব্যক্তিদের বোঝার মাধ্যমে বিরক্তি এবং নেতিবাচক অতীতের অভিজ্ঞতার প্রভাব থেকে মুক্তি পেয়ে আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জন করবেন:

• আপনি কীভাবে একজন সত্যিকারের পেশাদার হতে চান তা ভেবে দেখুন, আপনার শেখা কী আকর্ষণীয় হবে এবং এগুলি করা শুরু করুন - অল্প অল্প করেই, সহজ পদক্ষেপ সহ;
• শ্রোতাদের সাথে কথা বলার আগে বা কোনও গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের আগে, ভালভাবে প্রস্তুত করুন, পরিকল্পনা করুন, থিসিসটি স্কেচ করুন, মহড়া দিন। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে এবং খারাপ অভিজ্ঞতা এড়াবে;
• অসুবিধার মাত্রা ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে - প্রথমে বন্ধুর জন্মদিনে অভিনন্দনমূলক বক্তব্য বলুন, তারপরে আত্মীয়দের সামনে কথা বলতে হবে, তারপরে কর্পোরেট পার্টিতে এবং তারপরে আপনি কোনও গুরুতর পেশাদার পারফরম্যান্সের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন;
• ভুলগুলি মূল্যবান অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখুন, আপনাকে পরের বার আরও ভাল করতে সহায়তা করার একটি পাঠ এবং শ্রেষ্ঠত্বের পথে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।