জনসমক্ষে কথা বলার ভয়
আমাদের জন্য প্রতিভা আছে কিনা তা নির্বিশেষে অনেককেই সারা জীবন জনসাধারণের সামনে পারফর্ম করতে হয়। তাদের বৈশিষ্ট্য, শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জেনে যে কোনও ব্যক্তি সম্পাদনের ভয়কে সাফল্য এবং সাফল্য অর্জন করতে পারে …
বিষয়বস্তু
- ভয়ের প্রকাশ
- শারীরবৃত্তীয় প্রকাশ
- মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ
- জনগণের কথা বলার ভয়ের কারণ
- কীভাবে জনগণের কথা বলার ভয় থেকে মুক্তি পাবেন
- পদ্ধতি, টিপস, সুপারিশ
- আপনার সাফল্যের উপর কীভাবে গড়বেন
মঞ্চ এবং আপনি স্পটলাইটে রয়েছেন। যদি দু'জনের বেশি লোক আপনার কথা শুনছে তবে এটি ইতিমধ্যে সর্বজনীন। আপনার কী করণীয় তা বিবেচ্য নয়: একটি বক্তৃতা দেওয়া, একটি গান গাওয়া, টোস্ট তৈরি করা বা অভিনন্দন। চিন্তাগুলিতে, সবকিছু ঠিক আছে, কিন্তু বাস্তবে, জনসাধারণের কথা বলার ভয়ে সমস্ত কথা আমার মাথা থেকে উড়ে যায় এবং ফিরে আসবে না। আপনি কতটা কষ্ট সহ্য করতে পারেন? অন্যরা এটি করে এবং দুর্দান্ত কাজ করে! কেন আপনি একই কাজ করতে পারবেন না?
"চালাবেন না, সব ঠিক হয়ে যাবে!" - সমর্থন করে কিন্তু সাহায্য করে না। যখন তীব্র উত্তেজনা মঞ্চের উপরে গড়িয়ে পড়ে এবং সমস্ত দক্ষতা বন্ধ করে দেয় তখন কী করবেন? যা যা রয়ে গেছে তা হ'ল অক্ষমতা, শক্ততা, গলায় একগিরি এবং মাটিতে ডুবে যাওয়ার ইচ্ছা। আপনি ত্রুটিযুক্ত বোধ করেন। ভীতিজনক, বিব্রতকর এবং অস্বস্তিকর। আঘাতজনিত। আপনি এই ভয় নিয়ে বেঁচে থাকতে পারেন তবে এটি পুরোপুরি কার্যকর হয় না। আপনি যখন স্পটলাইটে আসবেন তখন আপনাকে সমস্ত পরিস্থিতি এড়াতে হবে। আপনি আপনার সমস্ত সম্ভাবনা উপলব্ধি করতে বাধ্য হন না। ভয় সুখের পথে বাধা দেয়।
ভয়ের প্রকাশ
পারফরম্যান্সের আগে প্রচুর লোক চিন্তিত, তবে সবাই এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারে না। কখনও কখনও ভয় নিয়ন্ত্রণহীন হয়ে যায়। এমনকি এর নিজস্ব নামও রয়েছে। জনগণের কথা বলার ভয়কে গ্লোসোফোবিয়া বলে। এবং একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি যাতে কোনও ব্যক্তি সুসংগত বক্তব্য বা একাধিক সম্পর্কিত শব্দ উচ্চারণ করতে পারে না তাকে লোগোফোবিয়া বলে। এই ব্যাধিগুলির নিজস্ব শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ রয়েছে। আমরা তাদের পর্যবেক্ষণ করতে পারি।
শারীরবৃত্তীয় প্রকাশ:
- মোট চাপ;
- ঘাম বৃদ্ধি;
- হাত কাঁপানো;
- জ্বর বা, বিপরীতে, ঠান্ডা নিক্ষেপ;
- রক্তচাপ এবং নাড়ি বৃদ্ধি;
- পা মানায় না;
- বমি করা;
- শুষ্ক মুখ;
- গলায় গলা;
- বাধ্যতামূলকভাবে টয়লেটে টানছে;
- ভয়েস মান্য করে না, কাঁপছে;
- বাতাসের অভাব রয়েছে;
- ঘাড় পেশী টান, মাথা twitching।
মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশ:
- চিন্তার বিভ্রান্তি;
- পারফরম্যান্স শুরুর অনেক আগে একটি আসন্ন ইভেন্ট সম্পর্কে আবেগময় চিন্তাভাবনা;
- অস্থিরতা এবং উদ্বেগের দৃ strong় অনুভূতি;
- আপনার জনসাধারণের সাথে কথা বলতে হবে এমন পরিস্থিতিতে এড়ানো।
জনগণের কথা বলার ভয়ের কারণ
ভয় অযৌক্তিক এবং সচেতন সিদ্ধান্তের দ্বারা কাটিয়ে উঠতে পারে না। ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে অজ্ঞান অবস্থায় লুকিয়ে থাকা এর কারণগুলি বুঝতে হবে। এরকম বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। তাদের বেশিরভাগই মলদ্বার এবং ভিজ্যুয়াল ভেক্টর (ইউরি বার্লান "সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান" দ্বারা প্রশিক্ষণ থেকে পরিভাষা অনুযায়ী) মানুষের মানসিকতার বৈশিষ্ট্যগুলিতে থাকে।
মলদ্বার ভেক্টরের বৈশিষ্ট্যগুলির নেতিবাচক প্রকাশ, যা সম্পাদন করার ভয়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে:
- অসম্মানের ভয়;
- নেতিবাচক মূল্যায়ন ভয়;
- অত্যধিক পরিপূর্ণতা, যা একজন ব্যক্তিকে সর্বদা অসুস্থ-বোধ করে;
- সিদ্ধান্তহীনতা, নতুন পদক্ষেপ নেওয়া প্রথম পদক্ষেপ নিতে সমস্যা।
এই জাতীয় ব্যক্তির জন্য অতীত অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ, তাই এটি তার বর্তমানকে প্রভাবিত করে।
খারাপ প্রথম অভিজ্ঞতা। এটি বাড়িতে বা স্কুলে বা কিন্ডারগার্টেনে উভয়ই ঘটতে পারে। আমি যখন প্রথমবারের জন্য সফলভাবে পারফর্ম করতে ব্যর্থ হয়েছি, তখন আমি কবিতাটি জনসমক্ষে ভুলে গিয়েছিলাম, রিপোর্টের সময় আমার চিন্তাভাবনা হারিয়ে ফেলেছিলাম এবং শেষ করতে পারিনি, প্রত্যাশাগুলিতে বাঁচি না। এই ধরনের অভিজ্ঞতা দৃ anal়রূপে কোনও মলদ্বার ভেক্টরযুক্ত ব্যক্তির স্মৃতিতে জমা হয়, এটি তাকে প্রচুর আঘাত দেয় এবং জনসমক্ষে কথা বলার চেষ্টার পুনরাবৃত্তি করার আকাঙ্ক্ষার কারণ হয় না।
ভুলের অধিকারের নিষেধ। লালন-পালনের প্রক্রিয়া চলাকালীন, ধারণাটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় যে ভুল করা খারাপ, আপনি ভুল করতে পারবেন না, আপনাকে ভুলের জন্য শাস্তি দেওয়া হবে। এটি প্রায়শই এই কারণে হয় যে স্কুলে বাচ্চারা গ্রেডের দিকে মনোযোগী হয়, এবং এটি একটি পায়ু ভেক্টরযুক্ত শিশুদের মধ্যেই ভুল করার ভয় স্থির হয়। সর্বোপরি, সবকিছুর মধ্যে সেরা হওয়াটাই তাঁর প্রধান আকাঙ্ক্ষা। ভবিষ্যতে, এই ভয়টি কার্যকর হয়, কর্মের স্বাধীনতা থেকে বঞ্চিত হয়।
ভিজ্যুয়াল ভেক্টরযুক্ত ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই দুর্দান্ত সংবেদনশীলতা, সংবেদনশীল প্রশস্ততা ধারণ করে। ভয় তার প্রাথমিক আবেগ যা নিয়ে সে জন্মে। শিক্ষার প্রক্রিয়ায়, তিনি তার অনুভূতি বিকাশ করতে পারেন এবং ভয়কে সহানুভূতি, ভালবাসায় রূপান্তর করতে শিখতে পারেন। যদি তার অনুভূতি বিকশিত না হয় তবে সে ভয়ে থাকবে। ভয়ের এক প্রকার হ'ল সামাজিক ফোবিয়া, মানুষের আশেপাশে থাকার ভয়। বক্তৃতার সময়, এই ভয়টি বিশেষত তীব্র is
ভিজ্যুয়াল ভেক্টরের মালিক যখন জীবনে তার আবেগ অনুধাবন করতে পারেন না, তখনও তিনি অনুভব করেন তবে তার অনুভূতিগুলি নিজের ভিতরেই কেন্দ্রীভূত হয়। তিনি তার অভিজ্ঞতাগুলিতে, কীভাবে দেখায় সে সম্পর্কে মনোনিবেশ করেন। ভাবতে পারেন যে প্রত্যেকে দেখতে পাচ্ছেন যে তিনি কতটা উদ্বিগ্ন, কীভাবে তাঁর হাত কাঁপছে, তিনি কতটা আপত্তিজনক।
উভয় ভেক্টর মধ্যে শৈশব ট্রমা জনসাধারণের মধ্যে সঞ্চালন করার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। দর্শকের জন্য, যখন তিনি ব্ল্যাকবোর্ডে গিয়েছিলেন তখন সহপাঠীদের ধর্ষণ ও উপহাস হতে পারে এই জাতীয় ট্রমা। এই ধরনের পর্বগুলি থেকে সামাজিক ফোবিয়া এবং কিছু বলার ভয় দেখা দেয়।
মলদ্বার ভেক্টরযুক্ত কোনও ব্যক্তি অতীতের অভিজ্ঞতায় প্রভাবিত হবে যখন প্রচেষ্টা করা হয়েছিল, তবে সময়মতো তারা মূল্যহীন, সমালোচিত বা প্রশংসিত হয়নি। সর্বোপরি, তাঁর পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যক্তির ইতিবাচক মূল্যায়ন এবং প্রশংসা তাঁর জন্য এত মূল্যবান। তিনি এই পরিস্থিতিতে আটকে আছেন বলে মনে হচ্ছে এবং এখনও খারাপ মূল্যায়নের ভয় রয়েছে।
ভিজ্যুয়াল এবং পায়ূ ভেক্টরগুলির বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থাকতে পারে। প্রথমটি আবেগগুলি দেখানোর জন্য এবং মনোযোগের কেন্দ্রে টানতে চেষ্টা করে, যখন দ্বিতীয়টি আপনাকে ধীর করে দেয়, অতিরিক্ত বিবরণ পোলিশ করে এবং নিরাপত্তাহীন বোধ করে, ভুলের জন্য নিজেকে দোষ দেয়।
আপনার সম্পত্তিগুলির সচেতনতা, তাদের বিকাশের অদ্ভুততা, তাদের সঠিক বাস্তবায়ন এই সত্যকে বাড়ে যে মঞ্চে থাকা, মনোযোগ কেন্দ্রে, অবশেষে, আপনি ভাল বোধ করেন, আপনি কী বলতে চান তা জানেন এবং আপনি উপলব্ধি করতে সক্ষম হয়ে উঠলেন আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা অতএব, সাফল্যের দিকে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপটি কেবল কারণগুলি বোঝা নয়, নিজের শক্তিগুলি ব্যবহার করা এবং আপনার দুর্বলতাগুলি বিবেচনায় নেওয়া।
কীভাবে জনগণের কথা বলার ভয় থেকে মুক্তি পাবেন
ভিজ্যুয়াল ভেক্টরযুক্ত ব্যক্তির নিজের থেকে মনোযোগের ঘনত্ব সরিয়ে শ্রোতার প্রতি মনোনিবেশ করা দরকার। আপনার অভিজ্ঞতাগুলি নিয়ে নয়, তবে শ্রোতা কী শুনতে চায় সে সম্পর্কে আরও বহন করুন। নিজেকে শ্রোতার কাছে জানাতে চাই এমন আবেগ এবং অর্থগুলিতে নিজেকে নিমগ্ন করুন।
এবং মলদ্বার ভেক্টরের মালিকের বক্তৃতার বিষয়ে অতীত অভিজ্ঞতার গভীর বিশ্লেষণ এবং ভাল প্রস্তুতির প্রয়োজন। অসম্মানের ভয়টির নিজস্ব মূল্য রয়েছে - এটি আপনাকে ক্রমাগত উন্নতি করে তোলে, এটি বিষয়টির মধ্যে উদ্বেগ তৈরি করার, এটির বিশেষজ্ঞ হওয়ার জন্য একটি উত্সাহ।
এটাও মনে রাখা দরকার যে প্রথম বার সবচেয়ে কঠিন - এইভাবে নতুনটির ভয় নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। দ্বিতীয়, তৃতীয় বার সহজ। প্রধান জিনিসটি প্রথম নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে একত্রিত করা নয়। এবং যদি এটি ইতিমধ্যে আবদ্ধ থাকে তবে আপনার একটি নেতিবাচক অতীতের অভিজ্ঞতায় আটকা পড়ার কারণগুলি বুঝতে হবে। এই একা তাঁর প্রতি মনোভাব বদলাবে।
কীভাবে এই সমস্ত ব্যবহারিকভাবে করা যায়?
পদ্ধতি, টিপস, সুপারিশ
একজন চাক্ষুষ ব্যক্তি প্রিয়জন বা দানশীল লোকদের সামনে একটি পারফরম্যান্স রিহার্সাল করতে পারেন। আয়নাটির সামনেও ভাল, তবে কার্যকর নয়। আপনি কী বলতে চান, কী আবেগ জড়িত তা কীভাবে জানাতে হয় সে সম্পর্কে আরও চিন্তা করুন Think এটি অবশ্যই সেই অভাব যার জন্য তারা তাঁর কথা শুনতে এসেছিল। ভূমিকা Enterোকানো, ছবিতে অভ্যস্ত হওয়া - এটি এটি এত ভাল! সর্বোপরি আপনার দর্শকদের প্রেমে পড়ে যান।
পায়ুপথ ভেক্টরযুক্ত ব্যক্তির পক্ষে বিষয়টি ভালভাবে প্রস্তুত করা এবং বিষয়টি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রচুর উপাদান সংগ্রহ এবং বিশ্লেষণ করুন, সমস্ত কিছু আপনার মাথার তাকগুলিতে রাখুন। প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি মনে রাখা দরকার যে অতিরিক্ত পারফেকশনিজম, বিপরীতে, হস্তক্ষেপ করে এবং আপনাকে সময়মতো থামিয়ে দেওয়া দরকার, এবং অবিচ্ছিন্নভাবে প্রস্তুতির মানের সাথে আঁকড়ে না। উদাহরণস্বরূপ, সংগীতজ্ঞরা কোনও পারফরম্যান্সের ঠিক আগে বাজায় না, তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে শিথিল করতে নিজেকে বিমূর্ত করার জন্য সময় দেয়।
একটি স্পিচ পরিকল্পনা করা, থিসগুলির জন্য একটি চিট শীট করা ভাল। মূল চিন্তার সাথে পাঠ্যটি রচনা করুন যাতে বিভ্রান্ত না হয়। এবং যদি এটি ঘটে থাকে তবে কিছু অপ্রত্যাশিত প্রশ্ন বা পরিস্থিতির দ্বারা চিন্তাভাবনা নষ্ট হয়ে যায়, যাতে আপনার চোখের সামনে সর্বদা একটি সাধারণ পরিকল্পনা থাকে।
খুব বড় এবং গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্ট দিয়ে শুরু করবেন না। যদি ভয়টি ইতিমধ্যে থাকে তবে ঝুঁকি নেওয়া এবং কম গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতা যেমন বন্ধুর জন্মদিনে বক্তৃতা দিয়ে শুরু না করা ভাল। সাফল্য সুসংহত করুন এবং তারপরে আরও কঠিন কার্যগুলিতে এগিয়ে যান।
"নিখুঁত" সবকিছু করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে ভুল করার অধিকার দিন। যে কেউ ভুল হতে পারে। পরিপূর্ণতা অর্জন করা অসম্ভব।
প্রথমে অনড় স্টটেজ এড়িয়ে চলুন। প্রত্যেকেরই এমন গুণাবলী থাকে না যা স্পটলাইটে থাকার কারণে আপনাকে নির্দ্বিধায় ইমপ্রুভ করতে দেয় তবে আপনি এটি শিখতে পারেন।
আপনার সাফল্যের উপর কীভাবে গড়বেন
সুতরাং, আমরা নিজের এবং আমাদের সম্পত্তি সম্পর্কে কিছুটা আবিষ্কার করেছি, খারাপ অভিজ্ঞতা বিশ্লেষণ করেছি, ভালভাবে প্রস্তুত করেছি, আমাদের মতে, মুহুর্তে এবং সম্পাদন করেছি, একটি ভাল পছন্দ করেছি। এখন আপনার প্রাপ্ত অভিজ্ঞতাটি বিশ্লেষণ করা দরকার। আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে খারাপ অভিজ্ঞতাটি পুনরায় লেখার ব্যবস্থা করেন, যদি সেখানে একটি থাকে? আপনার মনোযোগ অন্য লোকের পক্ষে কি যথেষ্ট ছিল? আমরা কতবার ভুল হয়ে গেছে এবং আমাদের মন হারিয়েছি? আপনি যা বলতে চান তা জানাতে পরিচালিত? শুধু একটি বিশ্লেষণ। বিতর্ক, তাই কথা বলতে। এখন আপনাকে সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে হবে এবং পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
আমাদের জন্য প্রতিভা আছে কিনা তা নির্বিশেষে অনেককেই সারা জীবন জনসাধারণের সামনে পারফর্ম করতে হয়। তাদের সম্পত্তি, শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি জেনে যে কোনও ব্যক্তি সম্পাদন করার ভয়কে সাফল্য এবং সাফল্য অর্জন করতে পারে।
প্রশিক্ষণের প্রশিক্ষণার্থীরা "সিস্টেম ভেক্টর সাইকোলজি" এটি এটি করেছিলেন:
