স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স কীভাবে বাড়ানো যায়
লোকেরা তাদের প্রতিরোধের চাপ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় সন্ধান করছে এবং চেষ্টা করছে। তারা বড়ি দিয়ে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, ধ্যানের চেষ্টা করে। মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ অনুসরণ করুন - চাপ প্রতিরোধের জন্য অনুশীলন সঞ্চালন। তারা বন্ধুর প্ররোচনা শোনেন - "এত চিন্তা করবেন না!", "জীবনকে সহজতর করুন"। তাহলে মনোবিজ্ঞানের আসল চাপ প্রতিরোধ বলতে কী বোঝায় এবং কীভাবে এটি অর্জন করতে হয়?
জীবন চারদিকে ছড়িয়ে পড়ে, এবং এটি অনির্দেশ্য। ভাগ্য কখনই আপনার শক্তির পরীক্ষা করবে তা আপনি কখনই জানেন না। কখনও কখনও পরিস্থিতিতে আপনি নিজেকে নিঃস্ব এবং শক্তিহীন বোধ করেন, এই অবিরাম চাপ থেকে বেঁচে থাকা অসম্ভব বলে মনে হয়।
একটি কঠিন, অসহনীয় পরিস্থিতি অস্থির করে তোলে, সাধারণ চ্যানেল থেকে ছুঁড়ে ফেলে। এবং নিজেকে সামলাতে, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার শক্তি নেই। এবং এটি ঘটে, আপনি কেবল নিজের মধ্যে এমন দুর্বলতা, আধ্যাত্মিক ভঙ্গুরতা বোধ করেন যা এমনকি সাধারণ, দৈনন্দিন জিনিসগুলি অশ্রু সৃষ্টি করে। কারও উদাসীনতা বা আপত্তিকর সুরটি ইতিমধ্যে স্ট্রেস। কারওর অসন্তুষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি বা দুর্ঘটনাজনক শব্দগুলি খুব হৃদয়কে আঘাত করে। কি করো?
কীভাবে স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ভাগ্যের ঘা সহ্য করবেন? ইউরি বার্লান দ্বারা পরিচালিত "সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজি" প্রশিক্ষণের সহায়তায় এটি চিত্রিত করা যাক।
স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স কি
লোকেরা তাদের প্রতিরোধের চাপ বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় সন্ধান করছে এবং চেষ্টা করছে। তারা বড়ি দিয়ে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, ধ্যানের চেষ্টা করে। মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ অনুসরণ করুন - চাপ প্রতিরোধের জন্য অনুশীলন সঞ্চালন। তারা বন্ধুদের প্ররোচনা শুনে - "এত চিন্তা করবেন না!", "জীবনকে আরও সহজ করে নিন।" এগুলি কিছুতেই কিছু দেয় না - এটি স্ট্রেস-প্রতিরোধী হয়ে উঠতে কাজ করে না। বৌদ্ধিকভাবে, সবকিছু পরিষ্কার, কেউ চাপ থেকে ক্রমাগত গতিবিধি হতে চায় না। তবে অনুভূতি মানায় না, নিজেকে শান্ত রাখতে রাজি করা অসম্ভব, হৃদয় মনের কথা মানায় না।
তাহলে মনোবিজ্ঞানের আসল চাপ প্রতিরোধ বলতে কী বোঝায় এবং কীভাবে এটি অর্জন করতে হয়?
মানসিক চাপ প্রতিরোধী হওয়ার অর্থ পৃথিবী থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া এবং সমস্যা থেকে বিমূর্ত হওয়া নয়। আমাদের পুরো জীবন "আমি এবং অন্যান্য লোক" এর মিথস্ক্রিয়ায় কাটিয়েছি। এটি এই সম্পর্কের গুণাগুণ যা চাপের প্রতি আমাদের প্রতিরোধকে মূলত নির্ধারণ করে। যখন সমস্ত কিছু আপনার অন্তর্নিহিত আত্ম-সচেতনতার সাথে সামঞ্জস্য হয় এবং আপনি বাইরে একজন সক্রিয় এবং জড়িত অংশগ্রহণকারী, যিনি নৈতিক তৃপ্তি পান এবং সত্যিকারের সাফল্য অর্জন করেন, তখন আপনি জীবনের পরিস্থিতি নিয়ে আসা চাপকে আরও বেশি পরিমাণে মানিয়ে নিতে সক্ষম হন।
মানসিক চাপের প্রতি প্রকৃত প্রতিরোধ সম্ভব যখন কোনও ব্যক্তি:
- নিজেকে ভালভাবে বুঝতে সক্ষম, তার প্রতিক্রিয়ার কারণগুলি। কীভাবে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে হয় তা জানুন।
-
অন্যকে সঠিকভাবে বুঝতে সক্ষম, তাদের কাছে একটি পদ্ধতির সন্ধান করুন। বাইপাস স্ট্রেসাল পরিস্থিতি যা এড়ানো যায় এবং সহজে এড়ানো যায় না এমন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারে। সচেতনভাবে আপনার পরিবেশ চয়ন করুন। বিভ্রান্তিকে আশ্রয় করবেন না এবং তাই লোকেদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে হতাশাগ্রস্থ হন না।
আসুন কীভাবে এটি অর্জন করা যায় এবং কী কারণে চাপ প্রতিরোধের বৃদ্ধি প্রতিরোধ করা হয় তার একটি নিবিড় নজর দিন।
বর্ধমান চাপ প্রতিরোধ: অন্যান্য ব্যক্তিরা জীবনে হস্তক্ষেপ করে
অন্যান্য মানুষের সাথে আমাদের সম্পর্কের মধ্যে আমরা কত ভয়, সন্দেহ, হতাশা এবং বিরক্তি পাই! এটি দম্পতি এবং বন্ধুত্বের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কাজের মধ্যে সম্মিলিতভাবে এবং সমাজে সম্পর্ক। কেন মানুষ ক্রমাগত একে অপরের জন্য চাপের উত্স হয়ে ওঠে?
এটি সাধারণ পরিস্থিতিতেও দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন শিষ্টা, রক্ষণশীল, স্থিতিশীল ব্যক্তি হন তবে আপনি যে শব্দটি দিয়েছেন তা আপনার কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনও বিষয়ে সম্মত হন তবে আপনি অবশ্যই চুক্তিটি অনুসরণ করবেন। এবং যার সাথে আপনি নিজের হাতে আঘাত করেছেন তার সম্পূর্ণ ভিন্ন মানসিকতা থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি মোবাইল, অভিযোজিত, দ্রুত বাহ্যিক পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে পরিকল্পনা পরিবর্তন করেন। আপনি প্রত্যাশা করেছেন যে তিনি এটির মতোই কাজ করবেন এবং প্রতিক্রিয়াতে: "দুঃখিত, পরিকল্পনাগুলি পরিবর্তন হয়েছে" " আপনি যখন অন্য লোকের কাছ থেকে কী আশা করবেন জানেন না তখন স্ট্রেস-প্রতিরোধী হওয়া শক্ত!
বা অন্য একটি উদাহরণ। আপনি খুব আবেগপ্রবণ ব্যক্তি, একটি উজ্জ্বল বহির্মুখী। সবসময় কথোপকথনের কাছে অনুভূতির পুরো প্যালেটটি প্রকাশ করুন। আপনার সমস্ত চিন্তা বিশ্বাসের উপর যেমন আত্মার মধ্যে। এবং আপনি পারস্পরিক খোলার জন্য অপেক্ষা করছেন। এবং প্রতিক্রিয়া হিসাবে - নীরবতা … নীরব থাকে, এবং এমনকি মুখের ভাব দ্বারা আপনি কিছুই বুঝতে পারবেন না। তুমি কি নার্ভাস - কেন সে আমার সাথে এমন আচরণ করছে? হ্যাঁ, এই ব্যক্তির মানসিকতা সম্পূর্ণ আলাদা। ভিতরে, সম্ভবত, অনুভূতির একটি হারিকেন রয়েছে এবং শব্দ এবং আবেগ উভয়ই - এই জাতীয় ব্যক্তির পক্ষে তাদের বাইরে প্রকাশ করা খুব কঠিন।
মানুষের পছন্দ এবং আকাঙ্ক্ষা জন্ম থেকেই প্রকৃতির দ্বারা নির্ধারিত হয়। এটি বিশ্বের আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি, এর সাথে যোগাযোগের উপায়গুলি নির্ধারণ করে। মানুষকে তাদের মানসিক বৈশিষ্ট্যগুলি দ্বারা আলাদা না করে আমরা অন্যরা যেমন আচরণ করি তেমন আচরণ করার প্রত্যাশা করি। এবং মানুষ অন্যরকম আচরণ করে - তার সবেমাত্র আলাদা প্রকৃতি রয়েছে।
"সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান" প্রশিক্ষণটি এক নজরে মানুষের মানসিকতাটিকে সঠিকভাবে সনাক্ত করার দক্ষতা এবং দক্ষতা দেয়। এটি চেহারা এবং আচরণে, ব্যক্তির মুখের ভাব এবং অঙ্গভঙ্গি উভয়ই পড়া যায়। কোনও ব্যক্তির শব্দভাণ্ডার, তার বক্তব্য এবং তার মূল বক্তব্যগুলি তার মানসিক প্রকৃতি এবং সে যে অবস্থানে রয়েছে সে সম্পর্কে সমস্ত কিছু দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি যে কোনও ব্যক্তির সাথে যোগাযোগের মানের বৃদ্ধি পেয়েছেন। তিনি কীভাবে আচরণ করবেন এবং তার উপর আস্থা রাখা যায় কিনা সে সম্পর্কে আর কোনও প্রশ্ন নেই।
আপনি অন্য লোকদের গভীরভাবে বুঝতে পারলে কোনও ব্যক্তির চাপের প্রতিরোধের পরিমাণ কত বৃদ্ধি হয়, ইউরি বার্লানের প্রশিক্ষণের হাজার হাজার শ্রোতা বলুন:
আপনার নিজের পরিস্থিতিতে যদি জীবনকে হস্তক্ষেপ করে তবে চাপ প্রতিরোধের বিকাশ কীভাবে করা যায়
একজন ব্যক্তি যাকে স্ট্রেস বলে তা একেবারে স্বতন্ত্র এবং তার মানসিকতার বৈশিষ্ট্যের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, কারও জন্য, বড় শহরের গতি একটি বিশাল টান যা মানিয়ে নেওয়া কঠিন। এবং অন্য একজন ব্যক্তির পক্ষে মহানগরের দ্রুত গতিই যা আনন্দ দেয়। কারও কারও কাছে একটি শীর্ষস্থানীয় অবস্থান কাম্য। অন্যদের জন্য, এই জাতীয় দায়িত্ব সম্পর্কে খুব চিন্তাভাবনা হতাশাব্যঞ্জক। স্ট্রেস নিবন্ধে আপনি এটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন, যা বিদ্যমান নেই।
এটি ঘটে যে স্ট্রেসের প্রতিরোধ গড়ে তোলা এবং সাধারণভাবে চাপ বজায় রাখা আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ অবস্থার কারণে কাজ করে না - অভিজ্ঞতার জমে থাকা লাগেজ দেয় না। এই ক্ষেত্রে:
- বিরক্তি। আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার জন্য এগুলি মারাত্মক হোঁচট খাচ্ছে। মানুষের সাথে সম্পর্ক বাড়ানোর অনুমতি দেবেন না। একদিকে, মনে হচ্ছে আপনি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ, আপনি সমস্ত কিছু জানেন এবং আপনি আর ভুল হবেন না। "আমরা সাঁতার কাটে - আমরা জানি।" অন্যদিকে, লোকেরা কেবলমাত্র এই খারাপ অভিজ্ঞতার প্রাইম দিয়ে বিচার করা যায়। আপনি যদি একটি জুটিতে দুর্ভাগ্য হন, তবে সম্ভাব্য অংশীদার হিসাবে আপনি একজন বিশ্বাসঘাতককে আগে থেকেই দেখেন। এমনকি যে কেউ তার অন্তরের নীচ থেকে আপনার প্রতি আন্তরিক, আপনি একটি বিচক্ষণাকে সন্দেহ করেন। এবং দেখা যাচ্ছে যে আপনি অন্যের কাছ থেকে খারাপ কিছু প্রত্যাশায় স্থির চাপে থাকেন।
- ভয়। এগুলি বিশেষ সংবেদনশীল সংবেদনশীল ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ। তাদের পিছনে প্রায়ই মানসিক ব্যথা অনুভূত হয়। আপনার আত্মার সাথে এটি আবার খুলতে ভীতিজনক, লোকদের উপর আস্থা রাখতে ভয়ঙ্কর। আপনার জীবনের জন্য ভয়ঙ্কর - কিছু ঘটলে কি হবে? কখনও কখনও এই ভয় প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াসের মতো চরম মানসিক অস্থিরতায় পৌঁছে। কারও সাথে কথা বলার জন্য এমনকি কেবল বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়া, ভয়ঙ্কর হয়ে উঠলে আপনি কীভাবে চাপ-প্রতিরোধী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন?
- বিষণ্ণতা. যখন অযৌক্তিক ক্লান্তি, তন্দ্রা বা বিপরীতভাবে অনিদ্রা পড়ে। যখন মাইগ্রেনগুলি থেকে মাথা বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, এবং বিশ্বকে অবাস্তব নাটকের মতো মনে হয়। সাধারণভাবে কেন পৃথিবীতে বেঁচে থাকবেন তা স্পষ্ট নয়। যারা এই জাতীয় অবস্থার সাথে পরিচিত তারা জানে যে ন্যূনতম চাপ রাখাও কাজ করে না - অন্যান্য লোকেরা ঘৃণা এবং তাদের থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার আকাঙ্ক্ষার কারণ করে। মনে হয় আপনি জীবন থেকে ছিটকে গেছেন এবং আত্মঘাতী চিন্তা আপনার মাথায় উঠে গেছে।
আমাদের রাজ্যগুলির কারণগুলি অজ্ঞান অবস্থায় লুকিয়ে থাকলেও, আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে দূরে থাকা কঠিন অভিজ্ঞতা আমাদের দ্বারা বেঁচে থাকে। তারা সচেতন নিয়ন্ত্রণের জন্য নিজেকে ধার দেয় না do কিন্তু সমস্যাটি উপলব্ধি করার পরে এটি সচেতন স্তরে আসে - এটি আর ব্যক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করে না controls
ইউরি বার্লান দ্বারা পরিচালিত "সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজি" মানব মনস্তত্ত্বের কাঠামোটি পুরোপুরি প্রকাশ করে। বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতি বর্ণনা করে, সম্পর্কের বিষয়ে বিস্তারিতভাবে দেখায়, যে কোনও সমস্যার কারণ রয়েছে। এর সাহায্যে, আপনি আপনার সমস্ত রাজ্যের কারণগুলি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন। ফলস্বরূপ, পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতাগুলি আপনার উপর আধিপত্য বিস্তার বন্ধ করে দেয়, আপনি অতিরিক্ত চাপের পরিস্থিতিতেও পর্যাপ্ত এবং সচেতনভাবে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
অনুরূপ ফলাফলগুলি নিয়মিত এমন লোকদের দ্বারা লিখিত হয় যারা প্রশিক্ষণ পেয়েছেন এবং উচ্চ চাপ প্রতিরোধ পেয়েছেন। এই জাতীয় ফলাফলের সাথে অনেকগুলি ভিডিও এবং লিখিত পর্যালোচনা রয়েছে। এবং সবচেয়ে উজ্জ্বল - ডনবাসের বাসিন্দাদের কাছ থেকে, যারা একটি পুরো জীবনযাপন পরিচালনা করে এবং সফলভাবে একটি যুদ্ধেও মানসিক চাপকে মানিয়ে নেয়।
